Sòl pèlvic: per què s'entrena i quan començar

El sòl pèlvic és el conjunt de músculs que tanca la pelvis per baix. Sosté la bufeta, l'úter i l'intestí, i participa en la continència. Com qualsevol múscul, es pot debilitar i es pot entrenar.

Se'n parla poc, i això fa que moltes dones assumisquen com a normal una cosa que no ho és: que s'escape una mica d'orina en tossir, en esternudar, en riure's fort o en saltar. És molt freqüent, sobretot després d'un part o arribada la menopausa, però freqüent no és el mateix que inevitable.

El primer, i això és important: no tots els sòls pèlvics necessiten el mateix. Hi ha músculs dèbils que necessiten guanyar força i hi ha músculs massa tensos que necessiten just el contrari, i fer exercicis de contracció sobre un sòl pèlvic ja tens pot empitjorar les coses. Per això no es pot recomanar una taula general per internet.

Quan començar després d'un part: la referència habitual és la revisió postpart, i a partir d'ahí el que t'indique la teua llevadora o el teu fisioterapeuta. Abans d'això hi ha faena de respiració i de postura que sol poder fer-se, però això també toca dir-ho a qui t'estiga seguint.

Al centre, la faena de Pilates està especialment pensada per a això: respiració, control de l'abdomen profund i postura, que és la base sobre la qual després es pot afegir càrrega. Si véns amb un informe del teu fisioterapeuta, millor encara: adaptem el que ens diguen.

I una última: si tens pèrdues, digues-ho a la teua entrenadora encara que et faça vergonya. Ho hem sentit moltes vegades i hi ha prou a fer al respecte.