Vinaròs · Centre esportiu només per a dones
El teu cos.El teu ritme.El teu estudi.
Ací ningú et mira
Un espai on ningú et mira, ningú et compara i ningú et diu com hauria de ser el teu cos. Només tu, la música i la faena ben feta.
Camí Fondo, 1-bis · VinaròsDL–DV 8:30–12:30 · 15:00–21:30964 40 12 96
El centre
No és un gimnàs
qualsevol.
Véns a moure't. A xarrar. A eixir millor de com has entrat.
Hi ha dones que fa anys que volen entrenar i no ho fan. No per falta de ganes: per la sala plena d'espills, per les mirades, per la sensació d'estar fent-ho malament davant d'algú.
Studio 54 va nàixer per a llevar exactament això. Grups reduïts, entrenadores que coneixen el teu nom i el genoll que et fa mal, i una sala pensada perquè el primer dia s'assemble el mínim possible a un examen.
La resta ve sola.
Activitats
Tria com vols
sentir-te hui.
Pel teu compte
Sala de cardio i peses
Màquines de cardio i zona de peses, obertes durant tot l'horari. Pots vindre al teu aire encara que no hi haja classe, i preguntar a l'entrenadora si et sorgix un dubte.
Cos
Pilates
Control, postura i sòl pèlvic. Es treballa a poc a poc i amb la respiració, i és on sol començar qui ve amb l'esquena tocada o després d'un part.
Força
Peses
Faena de força guiada, amb càrregues adaptades a cadascuna. La base de quasi tota la resta i el que millor envellix.
Força
Body Pump
Força amb barra i música, a un ritme marcat. Moltes repeticions amb poc pes: se sua i es tonifica sense necessitat de saber de tècnica.
Força
GAP
Glutis, abdominals i cames. Faena localitzada en el tren inferior i el centre del cos, sense material complicat.
Cardio
Step
Coreografies senzilles damunt la plataforma, amb música. Es comença caminant i es va pujant el ritme; ningú es queda despenjada.
Cardio
Aeròbic
El de tota la vida, i continua funcionant. Moviment continu amb música alta: la classe de la qual s'ix somrient i suant.
Cardio
Cardio
Faena per al cor i el fons, sense coreografia que aprendre. Es va al teu ritme i es nota a les poques setmanes pujant escales.
Cardio
Interval Training
Trams curts d'esforç fort amb descansos entremig. És la manera de traure-li més partit a una hora quan es té poc de temps.
Cardio
Fitboxing
Boxa portada al cardio, també anomenada cardio boxing. Tècnica de colpeig, sac i faena de cames al ritme de la música. Sense contacte i sense barallar-se amb ningú: es ve a descarregar el dia i a acabar esgotada.
Calma
Estiraments
Mobilitat i respiració per a descarregar l'esquena, soltar els malucs i dormir millor. La classe que més s'agraïx l'endemà.
Adaptada
Manteniment
Moviment general, sense exigència i sense pressa. Per a no perdre el que es té: força, equilibri i ganes de moure's.
Adaptada
Tercera edat
Grup propi, amb el seu horari i el seu ritme. Es treballa l'equilibri, la força per a alçar-se sense ajuda i la mobilitat de cada dia.
Horari
Totes les classes,
d'un colp d'ull.
La sala està oberta tot l'horari
Pots vindre a entrenar pel teu compte a la zona de cardio i a la de peses quan vulgues, hi haja classe o no. El quadre de baix són només les classes dirigides.
De dilluns a divendres08:30–12:3015:00–21:30
Hora
09:15
09:30
10:15
10:30
15:30
18:00
19:00
19:15
Dilluns
Dimarts
Dimecres
Dijous
Divendres
Totes les classes duren 60 minuts. En les franges marcades com a «Variada» la disciplina canvia segons la setmana: Step, Peses, Body Pump, Fitboxing, GAP, Aeròbic, Cardio, Interval Training, Estiraments i Manteniment.
Consells
El que sabem, t'ho contem.
Començar
Els primers resultats no es veuen a l'espill
Dormir millor, pujar les escales sense ofegar-te i alçar-te del sofà sense pensar-ho. Això arriba abans que qualsevol canvi de talla.
Llegir
Descans
Quant has de descansar entre sessions
Entrenar cada dia no et farà millorar més ràpid. El múscul es fa quan pares, no mentres treballes.
Llegir
Força
Per què la força és la millor assegurança als 50
A partir d'una edat es perd múscul cada any sense fer res. La bona notícia és que es recupera a qualsevol edat.
Llegir
Primer dia
Què portar el primer dia al gimnàs
Roba còmoda, calçat d'interior i una botella d'aigua. Ja està. La resta són excuses que ens posem per a no anar.
Llegir
Menopausa
Entrenar en la menopausa: què canvia i què no
Canvia com respon el cos, no si val la pena. De fet, és quan l'entrenament de força més rendix.
Llegir
Després del part
Sòl pèlvic: per què s'entrena i quan començar
Les pèrdues d'orina en tossir o en saltar són freqüents, però no són una cosa amb la qual s'haja de viure.
Llegir
Dubtes
Agulletes: què són i què fer-ne
Ni són àcid làctic ni signifiquen que hages entrenat bé. I el pitjor que pots fer és quedar-te quieta.
Llegir
Esquena
Em fa mal l'esquena, puc entrenar?
És l'excusa número u per a no començar, i quasi sempre és al revés: quedar-se quieta sol empitjorar-ho.
LlegirPreguntes freqüents
El que et fa dubtar.
I si no he entrenat mai?
És el cas de la majoria de les que entren per la porta. Les classes són de grup reduït i cada exercici té la seua versió fàcil. Ningú et posarà a fer res que no pugues.
Hi ha permanència?
No. Pots donar-te de baixa quan vulgues avisant abans que acabe el mes.
He de reservar la classe?
No cal. Véns a l'hora de la classe que et toque i ja està. Els grups són reduïts i sempre hi ha lloc.
Què em porte el primer dia?
Roba còmoda, calçat d'interior i una botella d'aigua. La resta ja està ací.
Puc entrenar embarassada o després del part?
En molts casos sí, i el Pilates està especialment pensat per a això. Parla abans amb la teua entrenadora i amb el teu metge: la pauta depèn de cada cas.
Elles ho conten
El que diuen les sòcies.
"Estic encantada amb aquest gimnàs. M'encanta que siga un espai exclusiu per a dones, on des del primer moment et sents còmoda, tranquil·la i motivada. Les instal·lacions estan molt ben cuidades, hi ha un ambient estupend i el personal és molt amable i atent. A més, es nota que hi ha un bon ambient entre les xiques i que totes van amb ganes de millorar. Totalment recomanable per a qualsevol dona que vulga posar-se en forma i sentir-se bé! ⭐⭐⭐⭐⭐
Un gimnàs increïble per a dones. Tot està pensat perquè entrenes a gust, sense pressions i en un ambient molt agradable. Les màquines i les instal·lacions estan genial, el tracte és excel·lent i sempre ixes amb més energia de la que vas entrar. Tinc molt bona experiència i sens dubte el recomane al 100% 🩷💪
Un lloc fantàstic per a entrenar, amb un ambient còmode, segur i motivador. El personal és molt agradable, les instal·lacions estan molt cuidades i es respira un ambient estupend. Sens dubte, un gimnàs que recomane a qualsevol dona que vulga cuidar-se i gaudir de l'entrenament. ⭐⭐⭐⭐⭐
Primera setmana gratis
Vine a provar.
Sense compromís.
No cal reservar, ni omplir res, ni esperar que et criden.
Passa't pel centre.
Vine en horari d'obertura, t'ensenyem la sala i t'expliquem com funciona. Si et ve de gust, et quedes a la classe que hi haja en eixe moment.
On estem
Carrer Camí Fondo, 1-bis, entresuelo, 12500 Vinaròs (Castellón)
964 40 12 96
Facebook
De dilluns a divendres
8:30 – 12:30 · 15:00 – 21:30
Dissabtes i diumenges, tancat
El mapa el posa Google. Es carrega només quan el demanes, per a no deixar les seues galetes sense permís.
Accepta les galetes per a poder carregar el mapa.
Com arribar ↗