Suelo pélvico: por qué se entrena y cuándo empezar

El suelo pélvico es el conjunto de músculos que cierra la pelvis por abajo. Sostiene la vejiga, el útero y el intestino, y participa en la continencia. Como cualquier músculo, se puede debilitar y se puede entrenar.

Se habla poco de él, y eso hace que muchas mujeres asuman como normal algo que no lo es: que se escape un poco de orina al toser, al estornudar, al reírse fuerte o al saltar. Es muy frecuente, sobre todo después de un parto o llegada la menopausia, pero frecuente no es lo mismo que inevitable.

Lo primero, y esto es importante: no todos los suelos pélvicos necesitan lo mismo. Hay músculos débiles que necesitan ganar fuerza y hay músculos demasiado tensos que necesitan justo lo contrario, y hacer ejercicios de contracción sobre un suelo pélvico ya tenso puede empeorar las cosas. Por eso no se puede recomendar una tabla general por internet.

Cuándo empezar después de un parto: la referencia habitual es la revisión posparto, y a partir de ahí lo que te indique tu matrona o tu fisioterapeuta. Antes de eso hay trabajo de respiración y de postura que suele poder hacerse, pero eso también toca decirlo a quien te esté siguiendo.

En el centro, el trabajo de Pilates está especialmente pensado para esto: respiración, control del abdomen profundo y postura, que es la base sobre la que después se puede añadir carga. Si vienes con un informe de tu fisioterapeuta, mejor todavía: adaptamos lo que nos digan.

Y una última: si tienes pérdidas, díselo a tu entrenadora aunque te dé apuro. Lo hemos oído muchas veces y hay bastante que hacer al respecto.