Quant has de descansar entre sessions

Hi ha una idea molt estesa: que si entrenes més, milloraràs més. I funciona fins a cert punt, però només fins a cert punt.

Entrenant no es construïx res. Entrenant es trenca un poc: se li dona al múscul un estímul i se li deixa una fatiga. El que construïx és el que passa després, mentres descanses i dorms. Si no li dones eixa estona, acumules la fatiga sense arreplegar la millora.

A la pràctica, per a la majoria de la gent: entre dues sessions fortes del mateix tipus de faena, unes 48 hores. Això no vol dir quedar-se al sofà. Vol dir alternar. Força el dilluns i el dijous, i el dimarts una mica de mobilitat, una classe més suau o una passejada llarga.

Els senyals que t'estàs passant són prou clars: dorms pitjor en compte de millor, estàs de mal humor, els pesos que la setmana passada movies bé hui es fan costa amunt, i les agulletes ja no se'n van. Quan n'apareixen dos o tres alhora, no cal més diagnòstic: baixa el ritme una setmana.

I al revés: si fa mesos que entrenes dos dies a la setmana i et sobra energia, ahí sí que té sentit pujar a tres. La xifra bona no és la del pla de ningú, és la que pots sostindre sense que la vida se'n ressentisca.

Si tens dubtes amb el teu cas, pregunta-li a la teua entrenadora. Per a això està, i et coneix.