Cuánto tienes que descansar entre sesiones

Hay una idea muy extendida: que si entrenas más, mejoras más. Y funciona hasta cierto punto, pero solo hasta cierto punto.

Entrenando no se construye nada. Entrenando se rompe un poco: se le da al músculo un estímulo y se le deja una fatiga. Lo que construye es lo que pasa después, mientras descansas y duermes. Si no le das ese rato, acumulas la fatiga sin recoger la mejora.

En la práctica, para la mayoría de la gente: entre dos sesiones fuertes del mismo tipo de trabajo, entre 48 horas. Eso no significa quedarse en el sofá. Significa alternar. Fuerza el lunes y el jueves, y el martes algo de movilidad, una clase más suave o un paseo largo.

Las señales de que te estás pasando son bastante claras: duermes peor en vez de mejor, estás de mal humor, los pesos que la semana pasada movías bien hoy se te hacen cuesta arriba, y las agujetas ya no se van. Cuando aparecen dos o tres a la vez, no hace falta más diagnóstico: baja el ritmo una semana.

Y al revés: si llevas meses entrenando dos días a la semana y te sobra energía, ahí sí tiene sentido subir a tres. La cifra buena no es la del plan de nadie, es la que puedes sostener sin que la vida se resienta.

Si tienes dudas con tu caso, pregúntale a tu entrenadora. Para eso está, y te conoce.