Agulletes: què són i què fer-ne

Comencem pel que no són. No són cristalls d'àcid làctic: eixa és una explicació antiga que es repetix molt i que es va descartar fa dècades. L'àcid làctic que es produïx entrenant desapareix en menys d'una hora.

El que hi ha en realitat és una inflamació lleu del múscul després d'un esforç al qual no està acostumat, sobretot si hi ha hagut molta faena de frenada —baixar escales, baixar en les sentadelles, la fase de descens de qualsevol exercici—. Per això apareixen l'endemà i solen ser pitjors al segon.

Tampoc són la mesura de si has entrenat bé. Un bon entrenament pot no deixar-te cap agulleta, i una sessió mediocre però nova pot deixar-te feta pols. Quan fa temps que entrenes deixen d'aparéixer quasi sempre, i això és bon senyal, no dolent.

Què ajuda de veritat: moure's suau. Una passejada, mobilitat, una classe fluixa. La sang circulant alleuja bastant més que el sofà. La calor tipus dutxa calenta senta bé. Dormir i hidratar-se, també, encara que sone a tòpic.

Què no fa gran cosa: els estiraments forts després —poden fins i tot molestar més—, i matxucar el mateix grup muscular l'endemà per a «llevar-les».

I un senyal per a estar atenta: les agulletes normals molesten però et deixen moure't, i se'n van en dos o tres dies. Si el dolor és intens, es concentra en un punt, hi ha inflor important o l'orina es torna molt fosca, això ja no són agulletes i cal consultar-ho.